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  「屈膝運動」

最主要的目的是矯正肌肉的偏離

在礒谷力學療法很重視此一問題

與股關節、骨盤、脊椎的矯正並行

同時矯正肌肉。

各位夥伴們跟著涂老師認真作屈膝運動，

 如此就能擁有健康的身體！ 

一、面向牆壁站立

腳尖離牆壁約20～30公分

兩腳筆直向正面

兩腳腳跟向左外方展開約15度

屈伸雙膝運動。

二、面向牆壁

雙手下垂手肘呈直角彎曲

指尖稍微觸碰牆壁，雙肩盡可能向後拉。

三、挺胸並靠向牆壁

臀部向後突出雙眼看比正面稍高處

頸部伸直。

四、注意保持這種姿勢

屈伸雙膝腳跟在彎膝時自然向上

伸直時正確向下

並隨時注意保持腳的正確位置。

五、運動屈伸膝的角度與次數

一開始些許即可

漸漸再訓練彎膝角度加大，次數更多。

最好能做到臀部可觸及腳跟

（通常不必，而且也很難做到，這個角度

只針對有接受過特殊訓練者或是職業運動員等）

不過身體狀況因人而異，不可勉強

但彎膝的角度最好能做到彎曲呈直角。

六、屈伸運動次數依個人體力而定

但要逐漸增加次數，練習到每次可做五百下

一天三次以上，合計至少能做二千次時

身體就會如長翅膀般輕盈。

七、屈伸的速度在開始運動時

先慢慢做讓雙膝和肌肉習慣

等漸漸習慣後就可稍微加快

運動結束前再把速度放慢。

  影音教學網：

http://www.youtube.com/watch?v=XDQb9lJ2qOc&feature=share

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