為什麼「坐著」時要綁腳？
當我們站立時，來自於頭部、兩側上肢、軀幹的體重，會經由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間盤傳遞至整個脊柱各個部位。而當身體姿勢不正確，如三七步站立、埋首伏案於工作、斜躺於軟綿綿的沙發裡、翹著二郎腿看電視...等不良的姿勢，往往會對脊柱及全身各關節造成壓迫與負荷，以致引起各種不同程度的筋骨痠痛。
例如：駝背坐著時，腰椎承受的負荷比站立時更大，此時正常的腰椎前突曲度消失，骨盆後傾，身體的重力中心移向脊柱前方，造成腰椎間盤受壓的負荷增加，直立正坐時腰椎間盤承受壓力如果約150公斤，則駝背坐著時腰椎間盤承受壓力將會達200公斤，過度的壓力會使得腰椎間盤不正常的滑動增加，因而容易造成椎間盤突出而引起腰背痠痛與腳麻，很多年輕的上班族的腰痠背痛以及椎間盤提早退化就是因為這種原因所造成。
端坐(正坐)時，此時骨盆必須微向前傾，才能保有正常的腰椎生理前曲曲度，但此時腰椎的受力與負擔仍比人體站立時大(約100公斤)。如果在坐著時，綁住膝蓋上方，就能在輕鬆狀態中維持直立坐姿，並保持腰椎前曲曲度正常。當然，若能夠配合使用人體工學設計的坐椅(腰椎部位有一往前突的依托)，或是使用直背坐椅，而於腰部位置置放一個圓枕(直徑約10公分)，就可以使腰椎有往前突的支撐，這樣就能夠進一步降低我們在坐著的時候腰椎的負擔。
姿勢是指身體在某一時間點，相對的肢體動作組合，也是指當時身體各個不同關節相關位置的綜合。每個關節的位置都會影響其他關節的位置，而正確的姿勢是指每個關節所承受的壓力都在最小的位置，且所需要用來維持姿勢的肌肉活動也是最少的。例如：直立正確的坐姿，由上往下的壓力約12磅，而彎腰駝背的不正確坐姿，則將使得脊柱承受約36磅的壓力（增加3倍的壓力），並因而使得關節以及周圍的軟組織超過可以負荷的範圍，而引起疼痛及疾病。
脊椎骨由上而下，從頸椎到胸椎而到腰椎，其壓力越往下越大，為適應此一需要，椎骨體也越往下越大，所以，要降低上半身的受力，必須從減輕腰椎負荷開始，則往上的胸椎、頸椎以及肩背部的關節以及肌肉的受力自然減到最小的狀態，如此，就可以預防以及消除因長期久坐而引起的疼痛與疾病。
坐姿時綁腳固定股關節，這時股骨與骨盆髖臼所形成的股關節角度，是處於最正確且最輕的受力位置，自然可以輕鬆的維持直立的坐姿。前云：「每個關節的位置都會影響其他關節的位置」，因此，股關節正→骨盆正→脊柱正，不只可以降低腰椎間盤的壓力以及減少不正常的滑動外，還可以有效的預防椎間盤的退化及病變。所處關節受力降低，則關節週圍的軟組織張力自然降低，即能預防疼痛及疾病。
Email：tutehui@yahoo.com.tw http://www.facebook.com/tutehui?ref=tn_tnmn 影音教學網址： http://www.youtube.com/watch?v=XDQb9lJ2qOc&feature=share
請先 登入 以發表留言。