自我保健~~瘦身教學
礒谷力學/抱膝運動示範
每天做此種運動，可調整脊椎恢復生理彎曲度、肌肉緊實身材更有曲線、肌膚變的光滑細緻；是一種超有效果的自然療法！
方法：
一、使用棉繩綁住雙腳的膝上約八分緊度。使雙膝並攏位於正中線上，亦即脊椎的正上方，兩肘彎曲把膝拉向身體，同時把頸部向前彎曲靠近膝蓋。
二、最初若身體僵硬，不要勉強，就算只做2.3次也無妨。
三、最好從30次開始，再慢慢增加次數到100次，當然次數越多越好。
四、 若因腰痛而無法用力時，可用帶子(布綁帶或結束帶)綁住雙膝(用一條帶子，綁於膝蓋上方)，抱膝、頸子前傾、身體拱成圓形即可。耐心的持續進行，就能夠放鬆僵硬的肌肉、股關節、骨盆、脊椎也能夠慢慢的恢復正常的平衡，確實去除腰痛。
效果： 一、疲勞時做這種運動，可調整脊椎恢復生理彎曲度，因此能立即消除疲勞。 二、 抱膝運動不僅可矯正兩側股關節，對於骨盤及脊椎等骨骼有很好的矯正效果。 三、有伸展背部肌肉系統的作用，對腰痛有特殊的減輕效果。 四、對於打嗝或肋骨神經痛也有效。 五、對於椎間盤突出症的疼痛尤其有效。 六、抱膝運動最大的功效與目的為；"矯正脊椎左右的歪斜"。 注意： 一、身體僵硬或胖的人，再習慣之前可以雙手抱或拉膝，然後請他人協助推臀部，慢做出使膝蓋碰到下顎的姿勢。 二、肥胖者勉強彎屈膝，會損傷到肋骨。不要勉強，可以慢慢的做，數天後贅肉自然就會消除。
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