～建設性的放鬆休息姿勢～
腰大肌痙攣、緊繃時
會使得腰椎產生過度的向前彎曲
單側腰大肌緊繃時（向上牽拉）
則會使得腰椎產生旋轉現象
簡單的檢測法：
仰臥平躺，用自己的雙手通過背後腰椎曲線
無法通過則屬正常（腰部可以放鬆平貼床面）
腰椎曲線拱起雙手可以順利通過，
為腰大肌有攣縮情形。
腰大肌解剖：
腰大肌起於腰椎橫突，在中途與髂肌結合
而止於小轉子與髂肌統稱為髂腰肌。
建設性的休息放鬆姿勢：
仰臥→將小腿抬高使得髖部與膝部
各處於90度彎曲狀態。
功效：
可以深層的放鬆腰大肌，肌肉放鬆一夜好眠
解除腰背部的緊繃不適
醒後神清氣爽以及有效的排除腰背薦部酸痛。
建設性休息放鬆姿勢：每天15-20分鐘
Email：tutehui@yahoo.com.tw / amct.isogai@gmail.com
文章標籤
全站熱搜
留言列表
