腰大肌建設性的放鬆休息姿勢
² 腰大肌痙攣、緊繃時，會使得腰椎產生過度的向前彎曲
² 單側腰大肌緊繃時（向上牽拉），則會使得腰椎產生旋轉現象
² 簡單的檢測法
l 仰臥平躺，用自己的雙手通過背後腰椎曲線，無法通過則屬正常（腰部可以放鬆平貼床面），腰椎曲線拱起雙手可以順利通過，為腰大肌有攣縮情形。
² 腰大肌解剖：腰大肌起於腰椎橫突，在中途與髂肌結合，而止於小轉子與髂肌統稱為髂腰肌。
² 建設性的休息放鬆姿勢：仰臥→將小腿抬高使得髖部與膝部各處於90度彎曲狀態。
² 功效：可以深層的放鬆腰大肌，肌肉放鬆一夜好眠，解除腰背部的緊繃不適，醒後神清氣爽以及有效的排除腰背薦部酸痛。
w 建設性休息放鬆姿勢 每天15-20分鐘
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